维克多·雨果的反拖延技巧 维克多·雨果的反 你现在可以使用了
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年初时，我们中的许多人都会对自己许下承诺，比如学习一门新的（编程）语言、开始跑步或减少漫无目的地浏览互联网的时间。我们在一年中的几个月里是否遵守了承诺？在大多数情况下，答案是否定的。但我们不能总是坚持下去，这并不值得哀叹。重要的是找到方法来应对软弱和拖延的时刻。

行为科学可以提供多种方法将意图转化为行动，从而帮助实现这一目标。但在深入探讨解决拖延症的科学方法之前，让我们先看看维克多·雨果在行为科学出现之前是如何克服拖延症的。

承诺机制：解决拖延症的行为科学方法

与 Hugo 的做法有些类似的方 兄弟手机清单 法在行为科学文献中被称为承诺装置。简单来说，承诺装置是指迫使一个人表现出期望行为的特定条件。例如，如果你的目标是开始每天跑步，你可以设定条件，概述如果违背这一承诺会发生什么。这可能包括无法访问智能手机上你最喜欢的应用程序或赠送 50 欧元，以惩罚你。在某种程度上，承诺装置让你为自己的弱点标上价格。

要了解承诺机制的工作原理，了解一些有助于设定正确条件以坚持到底的在线平台会有所帮助。StickK就是这样一个平台，它使你能够设定目标并定义实现目标的必要步骤。这些细节可能包括你每周投入的时间以及你希望达到的具体里程碑。为了定期审查你的进度，你可以指定一个推荐人，可以是朋友、家人或你信任的人。除了社交机制外，StickK 还提供金融机制，允许你存钱并公开声明这些资金的用途。如果你未能履行承诺，这些钱要么被没收，要么捐赠给“反慈善机构”，即你非常讨厌的事业或组织。这种方法之所以有效，是因为人类有强烈的避免损失的偏好，所以金融机制增加了实现目标的必要压力。因此，承诺机制可以帮助抵御不以最佳利益行事的诱惑。

超越承诺手段的有效目标设定策略

承诺机制是迄今为止实现目标的最佳方法之一。然而，除了承诺机制之外，还有其他方法可以解决拖延症。我们拖延的原因往往 创建包含圣诞节优惠的登陆页面 是手头的任务让我们感到不知所措。大任务需要抽象思维，这意味着我们不太可能完成它们。为了克服这个问题，将任务分解为更小的子任务并使其具体化和可衡量至关重要。不要着手写报告，而是将过程分为更小的步骤，例如起草大纲、编写不同部分并进行修改。同样，如果你想掌握一项新技能，每天留出一些时间。即使只有 15 分钟的持续练习也能产生显著的效果。

为了有效地制定目标，您可以采用 WOOP 框架，即愿望、结果、障碍和计划。这需要从期望的愿望开始，并设想实现愿望可能带来的有利结果。接下来，您要承认可能阻碍进步的任何挑战，并着手制定克服这些挑战的策略。还建议您始终以积极的方式制定目标。例如，不要说您将停止吃甜食，而是说您将每天吃四种水果。

我们拖延的原因

上述方法可以让你走上克服软 原创评论 弱时刻的道路。然而，从更根本的层面上看，你有没有想过为什么人类会拖延？拖延症已被包括心理学家、经济学家和哲学家在内的多位学者广泛研究。尽管有大量的数字墨水投入到研究上，但对于拖延症发生的原因却没有简单的解释。然而，心理学家和经济学家认为，我们拖延是因为我们倾向于优先考虑即时满足，而不是长远利益。此外，对失败的恐惧、完美主义、低自尊和任务厌恶等因素也起着一定的作用。总的来说，这并不意味着人们目光短浅，而是我们的偏好并不会随着时间的推移而保持一致。

总而言之，遏制拖延症的途径在于找到并实施弥补即时满足与未来回报之间差距的方法。通过了解起作用的心理因素并探索诸如承诺机制之类的策略，我们可以驾驭拖延症的诱惑并提高我们的生产力。